Seguir la respiració

Sovint pensem que no hi ha res nou a aprendre d’una cosa tan familiar com la respiració. Però portar l’atenció a l’alé pot ajudar-nos a eixir de les ruminacions i tornar al cos, al present i a una sensació més clara d’existir. En aquesta meditació guiada, la pràctica consisteix simplement a observar la respiració: l’aire que entra i ix, el moviment del pit i del ventre, la temperatura de l’aire, i la sensació del cos respirant. No cal respirar d’una manera especial. Només deixar que la respiració siga com és. És una meditació adequada per a moments d’estrés, dispersió mental o necessitat de tornar a un punt de calma interior.